气虚的人，4个“破绽”瞒不住！多吃5种药食同源的食物，养气益血

中医认为，“气”是生命的原动力，气虚则无力以帅血行、气虚则水液代谢失调、气虚还可导致脏腑功能减退。也就是说，如果气虚了，气不够用，人体就会活力不足，疲劳乏力，寿命也受到影响！

2、食后腹胀、大便不成形，倦怠懒动，面色萎黄，舌淡苔薄，脉弱；

3、心悸、气短、多汗，劳则加重，神疲体倦，舌淡，脉虚无力；

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”所以，对于气血亏虚、经常乏力的人，经常吃点香菇有调理作用。

《本草纲目》记载：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”意思就是山药能补脾、肾，适合脾气、肾气不足的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。所以，山药也被人称“神仙之食”。

唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。的确如此，中医认为，红枣，味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗，历代医家常用之于气虚病人。大众微健康的中医专家建议，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，所以，花生具有治疗气虚的作用。

从古至今，黄芪都扮演补正气、强体魄的重要角色，是人们离不了的药食两用材料。中医认为，黄芪，味甘，性微温，归肺、脾经，具有益气升阳、健脾补中、固表止汗、利水消肿的作用，是中医补中益气的要药。

黄芪煮水喝或者煮粥吃都可以。白居易有一首《斋居》诗提到黄芪粥：“香火多相对，荤腥久不尝。黄芪数匙粥，赤箭一瓯汤。”可见，古人将黄芪作为药食两用之材调养，已是一种时尚和习惯。

除了食养之外，想要补气血，也可以从运动方面着手，大众微健康的养生专家推荐下面3个动作！

荡腿这个动作可以让受阻的微循环重新通畅起来，有加强益肾强腰的功效，还能够疏通气血，让人精神好。

具体怎么做这个动作呢？可以选一个较高的椅子，两脚自然下垂而足尖不碰到地面，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3~5次。

踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

具体怎么做这个动作呢？双脚同时踮起，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次即可。

屈时上举这个动作可以很好的疏通上肢气血，让人气血充足、精神好。

具体怎么做这个动作呢？端坐在椅子上，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，随后放回原处，每日连做十次即可达到锻炼的目的。

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张惠敏, 胡立胜, 钱会南,等. 不同人群气虚体质分布状况的调查分析[J]. 北京中医药大学学报

李永福, 尹艳, 靳佩. 气虚体质的研究进展[J]. 中医药学报