今日小寒，「未病先防」是关键！中医养生四宝请收好

　　● 今天（1月5日）我们迎来了二十四节气中的第23个节气——「小寒」。

　　「成都市第七人民医院」主治中医师「庄婷医生」介绍到，与之前的大暑、小暑、处暑一样，小寒也是表示气温冷暖变化的节气。

　　而小寒的天气特点是——天渐寒，尚未大冷。（一般来说南方地区大寒比小寒冷，北方地区小寒比大寒冷）

　　此时节顺应大自然的规律，南飞的大雁感知阳气的升腾，开始飞回北方；北方的喜鹊开始筑新巢；野鸡也开始了鸣叫、求偶；傲雪梅花枝头开放……春天的脚步，离我们越来越近。

　　小寒节气，谨记“未病先防”

　　养生四宝了解一下

　　2022 · XiaoHan

　　庄婷医生表示，到了小寒节气，寒冷之气会越来越盛，大风、降温都会增加我们生病的概率，如呼吸道疾病、胃肠道疾病、心血管疾病等。另外，冬季也是疱疹性疾病多见的季节。

　　而顺应此时节的特点，运用中医养生等方式，进行“未病先防”十分重要。庄婷医生为大家准备了“小寒养生四宝”，一起来看看吧↓

　　中药防疫香囊

　　功效：益气扶正，温阳祛寒，清宣肺气，和胃解毒。

　　组成：肉桂3克，黄芪3克，防风3克，紫苏叶3克，桔梗3克，青蒿3克，白蔻1.5克，茉莉花三朵

　　用法：上八味，捣碎粗末，装入纱布透气囊中。随身携带，或放枕边，或挂室中，或车内，时时嗅之，老少皆宜！

　　食疗养生茶

　　功效：扶阳散寒，益气固卫，宣肺清咽，解毒止咳。

　　组成：桂枝3克，黄芪3克，防风3克，杏仁3克，桔梗3克，玄参3克

　　用法：小寒至大寒，每日一剂，做茶饮，小儿酌情加饴糖兑服。节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。

　　食疗药膳

　　功效：益气养阴，祛湿化痰，健脾和胃，固卫健身。

　　组成：北沙参10克，黄芪15克，百合10克，玉竹5克，黄精10克，桔梗6克，陈皮3克，白蔻1.5克

　　用法：上八味，煮取汁2000毫升，加入小米、大米、糯米各20克，熬粥，每日1-2次。每次50-100ML，老少皆宜。

　　浴足方

　　功效：益气扶正，解肌散寒，祛风除湿，通经活络。

　　组成：黄芪15克，白术10克，防风15克，白英30克，荠菜30克，桂枝30克，细辛15克，葛根30克

　　用法：上八味，加葱白（鲜品）30克，生姜（鲜品）30克，熬水浴足或洗浴，水温43度为宜。每日一次，每次5-10分钟。老少皆宜。

　　久坐生内寒！

　　小寒时节，生活上该注意什么？

　　2022 · XiaoHan

　　庄婷医生介绍到，“防寒顾阳，培本固元”是此时节的养生法则。

　　衣——防寒防冻

　　衣着上，要注意把身体包裹起来，让头部、脚部暖和起来。阳气随之生发，在寒冷的天气里，封藏得越好，春天生发之势越猛。

　　食——温补清补

　　俗话常说，“三九补一冬，来年无病痛。”

　　但庄婷医生提醒到，小寒时节的饮食请以温补、清补为原则，避免过补产生内热。

　　大家要管住自己的嘴巴，不可贪恋肥甘厚腻、辛辣的食物，要明白“过犹则不及”的道理，以免增加脾胃负担。

　　冬天很多人觉得干燥，也许就是过补而致。平时还可以多吃白萝卜，降气消食。

　　小寒节气，有些地区有着吃“腊八粥”的习俗。

　　庄婷医生介绍，李时珍在《本草纲目》中指出，粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，且粥为温热之物，正好可以滋养我们阳气的生发。但不可过多，以免导致饮食停滞胃肠，影响消化。

　　居——早睡晚起

　　起居方面，大家可以顺应自然规律，早睡晚起。

　　庄婷医生表示，睡眠是养生最好的法宝，可以培补肾气，特别是肾阳，肾阳能起到温煦作用，所以怕冷的人们，一定不要熬夜。

　　比如孩子必须在晚上9点之前入睡，成人可以晚一点，但不能超过23点。

　　动——微微出汗

　　“久坐生内寒！”因此，大家还是要动起来，千万不能因为怕冷，就守着空调、暖气，一待就是一整天，动也不动。

　　关于运动的方式，大家可自行选择适合自己的，程度以出微汗为原则。