【免疫力升级计划】跟着季节去养生

　　最近，疫情蔓延至全球，小伙伴们都说国外成功取代了中国，成为最令人担忧的地方。国际友人们的防疫方法也层出不穷，有的佛系防疫，有的严格地向我们取经，更有一些专家提出了让人细思极恐的"群体免疫"理论。

　　避免成为群体免疫下的"弱势群体"，我们更要启动免疫力升级计划啦!

　　随着现代医学向重预防的方向发展，中医在养生保健方面的优势愈加凸显。传统的中医养生观，讲求顺天应时、天人合一，现代科学也都认同生命的活动与大自然的气候变化、寒暑更迭息息相关。因此，在一年当中，调养免疫力，我们可以依据四季的特点而采取不同的养生策略!简单概括就是：春生、夏长、秋收、冬藏。

　　春生

　　春季是自然界万物复苏、生机勃发的季节。人体也一样，告别寒冬，体内阳气生发，气血日趋旺盛。此时，顺应"万物生长"特点，起居宜早睡早起，走出户外，舒展筋骨，感受大自然的勃勃生机，可多吃葱、韭菜、枸杞等有助阳气生发的食物。中医认为春季主肝，养肝、护肝是春季重点，饮食宜甘减酸，避免熬夜、饮酒伤肝。

　　四合理建议：

　　饮食：多吃大葱、韭菜、枸杞等阳气生发食物，增甘减酸

　　起居：早睡早起

　　运动：参与户外运动，郊游踏青，亲近大自然

　　情志：一年之计在于春，宜自我勉励，立下新的目标

　　夏长

　　夏季，阳热旺盛，万物繁茂。气候炎热使人体消耗增大，人们容易精神不振、注意力难以集中。中医认为夏季五行属火，内应于心，气温升高，人更加容易烦躁和发怒。所以，夏天重在养心，应尽量保持情绪平稳，不致于情志过激。同时应慎防中暑，可多吃莲子、绿豆、苦瓜等清热解暑食物，避免太阳下的激烈运动。

　　四合理建议：

　　饮食：以清淡、素食为主，可多吃清热、苦味食物，补充足够水分

　　起居：早睡早起

　　运动：清晨或傍晚锻炼，减少烈日下活动

　　情志：宁心养神，安然度夏

　　秋收

　　秋季，阳气消退，阴气渐长，这是万物收敛的季节。天气干燥是秋季的一大特性，因此对肺部的养护、去秋燥是秋季养生重点，可多食用山药、百合、莲藕等滋润的食物;秋季草木凋零，天地肃杀，人们更容易产生悲观情绪，应更关注情志健康，宜多参与社交活动，保持正面思维、积极心态。

　　四合理建议：

　　饮食：以"滋阴润燥"为重点，多吃生津去燥的粥汤和水果

　　起居：早睡早起

　　运动：运动好时节，秋游或参加群体活动

　　情志：收敛心神，避免神驰物外，保持正面思维

　　冬藏

　　冬季，天寒地冷，生机潜藏，人体阳气也收敛于内。为抵御严寒，冬季正是人体养藏的好时机，可适当进补。中医也认为肾主封藏，所以冬季重在养肾气、固本培元，可食用牛羊肉、当归、枸杞等温补食物。顺应昼短夜长的特点，起居宜早睡晚起，保证足够睡眠，做到养精蓄锐。

　　四合理建议：

　　饮食：适当进补，可多吃牛羊肉、当归、枸杞等温补食物

　　起居：早睡晚起

　　运动：多晒太阳，加强体育锻炼

　　情志：劳逸结合，舒缓压力

　　跟着四季更替规律去养生，每天坚持做好起居、饮食、运动、情志的四合理，在日积月累中，让免疫力始终保持在最佳状态!这些养生原则和方法，小伙伴们都get到了吗?

　　养生也绝不是老年人的专利。钟南山院士就建议，为了健康，养生过了30岁就该开始了!想法都很好，但关键还在于行动哦!