冬季养生全攻略，乐享秋冬很简单！

　　冬天来了，阳气逐渐退散，阴精内蓄，此时应顺应四季阴阳的变化，抓住初冬的时机调理养生，为严冬来临时，打下坚固的基础。

　　霜降到立冬，是季节交替的时节，气温将持续下降，很多中老年朋友，体质差的朋友，还有女性朋友，会发现自己手脚容易冰凉，浑身疲倦无力，感冒也时而发生，尤其是女性朋友更为突出。这是因为秋冬季的特点就是“阳消阴长”，所以，冬季养生应该重视补气血，并保持充足的睡眠。

　　冬季养生，首先得了解自己的健康状况，身体是不会撒谎的，下面5个小信号告诉你，气血不足该补了！

　　01气血不足的人，手脚容易冰凉，或者手心容易冒汗。

　　02睡眠质量变差，出现入睡困难，尤其是中老年朋友，凌晨容易惊醒，起夜频繁。

　　03女性朋友最不喜欢的一个词“人老珠黄”。

　　说的就是气血不足的人，眼白浑浊，眼珠发黄有血丝，皮肤发黄没有光泽。女生若是气血不足，很容易出现“未老先衰”的情况，这是用多少保养品难以弥补的，所以生活中，更需要调理。同时，女性气血不足还容易引发月经不调，体现在经量异常，或经期不准的情况。

　　04无论男性还是女性，只要是气血不足，看起来都特别显老。

　　这是因为气血不足容易影响皮肤，出现皮肤变差，干燥无光泽，而且还缺少弹性，发黄、发白、发青，经常长斑等。

　　05经常脱发，头发干枯无光泽易开叉，或白头发增多。

　　生活小妙招，助力气血运行

　　01经常泡脚

　　每天睡觉之前，建议先用温水泡脚20-30分钟，微微出汗为宜，泡脚主要是可以促进血液循环，舒缓疲劳，促进睡眠。

　　02每天进行“补气血运动”

　　运动既可以提高身体素质，提高免疫力，让我们减少由于疾病而引起的气血不足，同时还可以促进血液循环，加速新陈代谢。不过需要注意的是，冬季天寒尽量不要做强度太大的运动，可以试试慢跑、散步、太极拳等。

　　03保持好心情，是最简单的补气血方法

　　从中医的角度来说，忧思则伤气血，还影响睡眠。一些负面情绪容易引起气血不足的，所以生活中，要保持一个平和的心态，少生气，是最好的补气血方法。

　　食疗补气血，生活节节高！

　　生活中通过饮食辅助调理气血，也是简单易行的方法。

　　红枣：又被誉为“百果之王”，富含维生素，有滋补气血的作用，俗话说：“日食三枣，长生不老”，常用于补中益气，养血安神。

　　莲子：养心补脾，益气，调理夜魅多梦。

　　枸杞：与红枣搭配，可以补气血，养血安神，强化造血功能。

　　酸枣仁：医书记载其“治虚烦劳顿，不得眠”。具有宁心安神，平肝理气的作用，可以调理失眠，而睡得好，对补气血也是有很大帮助的。

　　茯苓：用于心神不安，惊悸失眠，常与酸枣仁搭配。

　　百合：具有养气宁神的作用。

　　桂圆：又叫龙眼，有补心脾，益气血的作用，对贫血体弱有很好的调理作用。

　　前面说到食疗和运动养生，最根本也在于疏通、补益气血，调和五脏，保持充足的睡眠。从中医角度讲，充盈的气血能濡养五脏，让人睡眠好。同理，充足的睡眠也能助力气血生发，二者相互作用，缺一不可。