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随着人们的生活水平不断提高，有机生活已经走进普通家庭，今天小编介绍一下常吃“有机三果”有效防便秘的方法，一起来看看吧。
有机水果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然有机水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
有机浆果
草莓、蓝莓和黑莓等有机浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
有机坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等有机坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
便秘者注意事项：
1、久坐者不要忍便
在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情况。郑州人民医院肛肠外科主任邓业巍说，久坐者最好不要忍便，一定要定时排便，如有便意及时排便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。
“排便要快，每次大概3～5分钟。”邓业巍提醒说，排便时尽量不要玩手机看报纸，容易分散注意力，大便不易出来，使排便时间延长，还有诱发痔疮的可能，“对于消化不好者，饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩20分钟，对预防便秘的发生也有一定的作用。”
2、乱服泻药危害多
记者走访药店发现，各种类型的泻药近期很畅销。殊不知，很多人只图服药后如厕的一时之快，不仅治标不治本，甚至还会给身体带来其他危害。
“有些人还会形成对泻药的依赖，不吃泻药就不能排便。”河南中医学院第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安说，泻药刚开始使用时效果立竿见影，但长此以往会让身体形成依赖性，甚至会让肠蠕动减慢，导致便秘越来越严重。
“从中医角度来说，便秘应当弄清病因，根据个人体质选择适合的药物。”张相安介绍说，像脾胃虚寒、血虚气弱的人不适合服用含有大黄的泻药，因为大黄性苦寒、易伤胃气;比如老年人多脾胃虚弱，胃肠蠕动功能下降，有些人还伴有气虚等症状，应当选用药性温和的药品，而不能下猛药，以免发生不良后果。
3、多吃粗纤维有机食物
预防便秘，对于久坐者来说，饮食是极为重要的。邓业巍说，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘，“所以，在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，且每次进食要保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外”。
预防便秘还应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，”张相安提醒，并不是所有水果都能防止便秘，中医理论说水果也有温、热、寒、凉之分。因此，吃水果的时候，要选择一些润肠、通便的，如梨、香蕉，而像苹果、柿子这类的水果可能会加重便秘。
你也经常受到便秘的困扰吗?那就必须学一学这些保健的妙招了。便秘会让一个人身体变得不健康，防止便秘，让生活更轻松。